中伏到了，管好自己别出乱子！要想健康养生，你应该这么做！

美妙的符号

有句谚语：“冷在三九，热在中伏”。

现在已经步入了中伏天，而今年中伏天气又刚好遇上了大暑，进入一年中气温最高，最热的时期，暑热程度从小到大，大暑之后便是立秋，正好符合了物极必反的规律。可见，大暑的炎热程度不一般。

酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入，而且暑气逼人，心气易于亏耗。我们的日常生活都要有所注意，不然，稍微不小心，湿邪就慢慢侵入我们体内了。

起居

睡眠要充足，不可在过于困乏时才睡，应当在微感乏累之时便开始入睡。室温要适宜，空调不可开过低，

早晨可到室外进行一些健身活动，但运动量不可过大，以身体微出汗为度，可选择散步或练习静气功。如常生活中，气温高的中午不要外出，而居室温度亦不可太低，工作量不宜过大。

预防中暑

暑天炎热，喝水也要科学，应该采取少量，多次多饮的方法，每次不超过300ml为宜。出门避免在烈日下曝晒，可备点清凉油，遮阳伞等防暑物品。

少吃油腻食物

夏天应该少吃油腻的食物，以适应夏季肠胃的消化功能。油腻的食物，会加重肠胃的负担，难以消化，易引起消化不良。

少吃寒食

夏天很多人都喜爱吃冷饮，冰淇淋，冰镇水果等冰冻食物来解暑散热。殊不知，这样会大大伤害了人体的阳气，导致湿寒入体。尤其是脾胃虚弱的人，大量进食生冷食物，寒性食物的话，会对肠胃造成一些不良的影响，腹泻、腹痛等症状。

现在的天气如此炎热，一出门没多久，就满头大汗了。炎热的天气容易消耗人体的气津，所以，有着“暑天无病三分虚”的说法。天气闷热难受，老人、小孩和体质差的人群难以抵御酷暑，容易出现头晕，胸闷，大量出汗等一些情况，这时要适时的补充身体气津的亏耗。

日常饮食应多吃一些清淡滋阴的食物如：

蜂蜜

蜂蜜具有滋阴润燥、补虚润肺的作用。蜂蜜能滋润呼吸道，可以温水冲服饮用，也可以和各类食物搭配食用。例如，可以将蜂蜜与面包、牛奶、果汁、粥类、汤类等早餐类食物搭配食用。不仅如此，蜂蜜还可以帮助排便，是养生的佳材。

木耳

木耳滋润而不腻滞有着补脾开胃的功效，又有养颜美容、益气清肠、滋阴润肺的作用。此外，木耳中所含的膳食纤维能帮助肠胃蠕动，对有便秘困扰的人也有帮助。不管是白木耳还是黑木耳，都具有相同功效，黑木耳适合烹饪菜肴，白木耳则适合煲糖水。

豆浆

豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收。与西方的牛奶不同，豆浆是非常具有中国民族特色的食品。豆浆含有丰富的植物蛋白、铁、钙等矿物质，男女老少都适合饮用。

此外，我们还要注意健脾祛湿，暑天湿气重，应多吃一些祛湿的食物，说到祛湿，大家应该都会想到薏米吧。

薏米，性凉，味甘淡。入脾、肺、肾经，具有利水、健脾、除痹、清热排脓的功效。薏米还是我们常吃的食物，又是常用的中药。薏米还能有美白美容的作用，相信很多女性朋友都很喜欢吧。

薏米红豆粥

材料：薏米50g 红豆50g 龙眼干15g 冰糖适量

做法：薏米、红豆洗干净后，清水泡两小时，龙眼干洗净备用。将薏米和红豆放入锅中，加水文火煮至红豆微微开花后，加入龙眼干继续煮一小时，关火前十分钟加入冰糖即可。

薏米山药排骨汤

材料：薏米100g 山药200 排骨350g

做法：薏米洗干净备用，山药去皮洗净切块。排骨剁块焯掉血水。将薏米和排骨放入砂锅中，加入适量的清水。煲2小时后，加入山药继续煲1.5小时，关火前加入盐调味即可。