三伏天，坚持“一粥二汤三果”健脾又祛湿，保你一年健康！

美妙的符号

三伏天，其气候特点是炎热多雨、环境潮湿闷热。在这种特殊的环境里，人们心烦气躁，湿气变重，频繁上火。加上饮食不健康，睡眠时间少、质量差，运动量低等使负面症状雪上加霜，变得更加严重。

夏天为什么这么多问题集中爆发呢？

因为正值三伏天，天气非常热又频繁下雨。现在物质富裕，人们经常待在空调房里享受冷气，冷空气导致毛孔紧紧的闭上，人体内的汗液难以排出代谢产物在体内堆积，影响内分泌系统的正常运转，湿气累积。

祛湿气重最好的是运动，可因为天气的特点，人们不愿意出门锻炼，就导致湿气无法有效排出，湿气容易大量累积在腹部，就会出现肚腩突出、虚胖、体重增加。

湿气在体内大量积累会使脾胃功能受损，脾喜燥厌湿，而脾恰恰就是运化水汽的动力，脾功能受损就无法排湿，使湿气更一步加重。胃功能受到夏季热气导致下降，食欲自然下降，同时还会出现腹胀、腹泻、便溏等肠胃病症状。

脾与湿气恶性循环，时间长了，脾功能就会严重被伤害，脾是后天之本，人想安享晚年，脾的健康是必不可少的。而湿气重的人脾自然不好，脾不好别说晚年了，人到中年的健康问题就频繁“开红灯”了！

夏季这些习惯要做好

【控制房间的风、湿、温度】

房间是人经常出入的场所，新鲜的空气能使人精神一震，在良好的天气里最适宜开窗透气，夏季开窗时间为6点半点到10点半点或18点到22点为宜。

在下雨天要关紧门窗防止湿气入侵，室内湿度大时需要及时开启除湿。

平时开空调应该在最热的时候开，长时间的吹冷空气是不健康的行为，温度最适宜开25度，太低不仅耗电大，还会使室内外的温差过大，出入时就会对毛孔造成损害。

【饮食健康】

夏季炎热，很多的人都喜欢喝冷饮消暑降温。吃冷饮是没问题的，但有问题的是不能吃过量、过冰的食物。过量的冷饮会使肠胃负担过大，会出现食欲不振、没胃口的症状，过冷会使肠胃擎畜，导致腹痛、腹泻的严重症状。

而平时也不要吃油腻、香炸的难消化食物，这种食物在夏季是能不吃就不吃。肠胃在炎热的影响下已经是虚弱不堪了，这个时候吃难以消化的食物更是容易使肠胃出问题。

【保证睡眠质量】

一日之计在于晨，想要一天的好精神，晚上的睡眠是必须要保证好的。可夏季昼夜温差小，炎热的天气使人烦躁异常，使人难以睡眠，这时需要静心沉气。

经常失眠的人可以睡前泡脚，热水泡脚10分钟可以缓解脚部酸痛、僵硬，促进血液循环。泡到微微出汗最为佳，擦干睡觉能很好的提供睡眠质量。

三伏天的“一粥二汤三果”（附加运动方法）

薏米性寒，入脾肺肾经。具有健脾、补肺、清热、渗温的功能，对平衡血压和血脂也有好处。《本草纲目》中提及薏米“健脾益胃，补肺清热、祛风胜湿，养颜 驻容、轻身延年”。是我国古老的药食皆佳的粮种之一。

薏米红豆粥

材料：薏米10克、红豆20克、芡实5克、枸杞2克

做法：用水将薏米和红豆泡4到5小时后，把薏米洗净炒熟，然后薏米、芡实、枸杞和红豆下锅煮沸后，小火煮30分钟，放入生姜继续用小火煮40分钟左右，最后等粥变温了就加糖或者蜂蜜即可食用

功效：利水消肿、解毒排脓、清热去湿，使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑点的功效

苦瓜性平、味苦甘，能清热、消暑、生津、清心、明目。传统医学认为，苦瓜生则性寒，熟则性温。生食清暑泻火、解热除烦;熟食养血滋肝、润脾补肾，能除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳。

薏米苦瓜排骨汤

材料：薏米、排骨、苦瓜、姜、葱

做法：提前将薏米泡发5个小时；排骨切块烧水焯一下；将排骨和泡好的薏米、生姜片、葱段放入砂锅，再滴入几滴白醋，一次性加足水，大火煲开后转小火煲2小时左右后，加入苦瓜继续煲20分钟左右，加入盐调味即可。

中医认为，冬瓜味甘、微寒，有清热毒、利小便、止渴除烦、祛湿解暑的功效，是一种消暑去热很好的日常食物。连皮一起煮汤，效果更明显。

薏米冬瓜排骨汤

材料：冬瓜、猪排骨、一些的薏米，盐、姜、葱、清水

做法：将排骨洗净后，放入沸水中焯2分钟去掉血水，把排骨捞出冲凉水沥干；把薏米用清水浸泡15分钟。冬瓜不用去皮，把冬瓜洗干净，连皮一起切块；姜切成2片。把排骨放进煲汤锅里，一次性注入足量的清水，大火烧开后下料酒、放薏米、姜片改小火继续煮一个半钟。放冬瓜片再煮1小时。加入适量盐调味，即可饮用。

樱桃

樱桃是含铁、胡萝卜素比较多的一种水果，它的营养非常丰富，对气血较虚的人能起到补血补肾的作用，饭前食用200-300克可以调理肠胃功能，对消化功能差的人很有好处。樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。

橙子

橙子性平微凉，含有丰富的维生素C、钙、磷、β-胡萝卜素、苹果酸、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质，可清热排毒，消痰降气、健脾开胃、醒酒止渴、防治便秘、美容、帮助循环等，仅发出的气味也会帮助消解人体的紧张情绪。

西红柿

有人说西红柿是蔬菜，其实西红柿也是一种水果。西红柿营养非常丰富，含有大量的维生素C、胡萝卜素等有着抗衰老、助消化的效果。同时还具有美容，补血，平肝等功效，夏季吃西红柿也能起到一个去火的功效。可生吃，凉拌着吃，或做成汤吃，效果都非常不错。

夏天里最简单、有效的运动方法

【下蹲法】

下蹲的姿势

正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。

开始时姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。

结尾时姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止（视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。

向上站起时的姿势：向上站起时的要点，是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。

呼吸的方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。

下蹲法无论何时何地都能做，而且不受天气的影响，强度适中，能很好的燃烧腿部脂肪和出汗排湿。身体虚弱的人每天可以3到5个开始做，每天不能超过15个，做的时候不用急，只需每天坚持做即可。

总结：你能做到哪些好习惯呢？你平时经常运动吗